Sposób na dobrą sylwetkę nie kryje się tylko w ruchu

frutas-brasileiras-1322371
Szukając na internecie sposobów na to, jak szybko wyrobić sobie dobrą sylwetkę możemy natrafić na wiele wpisów, artykułów czy innych wypocin twierdzących, że jeżeli chodzi o sylwetkę to najważniejsza jest aktywność fizyczna, i w mniejszym stopniu dieta. Jednak jest zupełnie na odwrót – to właśnie odpowiednia, zdrowa i zbilansowana dieta jest najważniejsza, jeżeli chcemy jak najszybciej schudnąć i wyrobić sobie zdrową sylwetkę. Co powinniśmy jeść i czego unikać? Na ten temat znajdziecie odpowiedź poniżej.

Dieta jest najważniejsza

Samą dietą sylwetki sobie nie wyrobimy – ale odgrywa ona znacznie ważniejszą role od aktywności fizycznej, jeżeli chodzi o utrzymanie naszego wyglądu w dobrym stanie. Nie oznacza to, że automatycznie powinniśmy przestać ćwiczyć – oznacza to jedynie, że powinniśmy przykładać znacznie większą wagę do tego, czym się żywimy zamiast do ilości ruchu. Wiele osób na siłowni, po treningu który ma na celu zrzucenie kilogramów i poprawienie ich sylwetki spożywa różne fast foody i pije napoję gazowane. Sama jestem świadkiem takich zachowań – i jedyne co mam wtedy ochotę zrobić to popukać się w czoło. Naprawdę – jeden taki cheeseburger czy puszka coli, i cały nasz trening jest tak naprawdę nieważny. Przy takim treningu powinniśmy jeść jedynie najzdrowsze rzeczy, i pić wodę – najlepiej niegazowaną, bezsmakową. Jest to podstawa, jeżeli chcemy zobaczyć jakieś efekty naszych działań.

A co warto jeść?

Tak właściwie wszystko, co posiada dużo witamin i wartości odżywczych, a przy okazji nie „wzbogaca” nas o puste kalorie. Wszelakie owoce, warzywa – czasami jakieś mięso, pieczywo. Do tego należy pić bardzo dużo wody – w końcu nasze ciało w większości jest zbudowane z wody. Wracając do tematu unikania słodkich napojów i fast foodów – raz na jakiś czas można sobie pozwolić na tzw. „skok w bok” od naszej diety – ale konieczne raz na jakiś czas. Sama wiem, że utrzymanie się przy diecie 24/7 jest bardzo ciężkie – i raz na miesiąc, lub rzadkiej pozwalam sobie na zjedzenie czegoś kuszącego z oferty fast foodów.

Porady dotyczące zdrowej ciąży

pregnant-1435168
Każda kobieta w ciąży pragnie, by przebiegła ona jak najlepiej. Gdy źle dbamy o swój organizm, gdy jesteśmy w ciąży to możemy bardzo łatwo narazić swoje dziecko na jakieś choroby wynikające z tego. Tutaj przeczytacie o poradach dotyczących zdrowej ciąży.

Chodź do lekarza

Bardzo ważne jest znalezienie sobie lekarza, który będzie opiekował się naszą ciążą. Chodzimy wtedy do takiego lekarza raz na jakiś czas, po to by skontrolować czy nasza ciąża przebiega sprawnie i czy nic naszemu dziecku nie grozi. Jest to bardzo ważne, ponieważ lekarz może nam od razu powiedzieć, co powinniśmy zmienić żeby nasze dziecko unikło ewentualnych powikłan gdy coś robiliśmy źle.

Prowadź zdrowy tryb życia

Będąc w ciąży ważne jest utrzymanie swojego organizmu w zdrowym stanie. By tego dokonać musimy jeść odpowiednie jedzenie – najlepiej dużo owoców i warzyw. Powinniśmy odstawić wszystkie napoje gazowane i alkohol gdyż może to zaszkodzić naszemu dziecku. Do prowadzenia zdrowego trybu życia dochodzi także konieczność wykonywania ćwiczeń. Nie powinniśmy jednak z nimi przesadzać – ćwiczenia powinny być lekkie, a nie ciężkie.

Unikaj używek

Podczas ciąży musimy koniecznie unikać wszelkiego rodzaju używek. Alkohol jest dla nas i naszego dziecka bardzo niebezpieczny w tym okresie, podobnie jak papierosy. Będąc w ciąży nie powinniśmy palić, ani przebywać w towarzystwie osoby palącej ponieważ to także jest niebezpieczne dla naszego dziecka.

Zażywaj dużo witamin

Będąc w ciąży musimy skonsultować się z lekarzem, jakiego rodzaju witaminy powinniśmy brać. W aptekach dostępne są specjalne pastylki, które stosuje się raz dziennie i zwiększają one szanse na to, że nasza ciąża przebiegnie pomyślnie bez żadnych komplikacji.

Podsumowanie

Dbanie o zdrowie nasze i naszego dziecka podczas ciąży jest bardzo ważne. Gdy nie będziemy dbać wystarczająco i nie porzucimy naszych nałogów na ten czas to możemy narazić siebie i nasze dziecko na różne powikłania. Do kilku z tych porad powinniśmy dostosować się też już po urodzeniu dziecka – szczególnie do tego, by nie stosować żadnych używek.

Dobra forma pomimo siedzącego trybu życia

dobra formaPrawdopodobnie wiele z Was prowadzi siedzący tryb życia i pracuje w biurze podobnym do tego na obrazku wyżej. W końcu w dzisiejszych czasach jest mało ofert pracy, która polega na czymś innym niż siedzeniu w biurze. Niestety prawie każdy cierpi przez to na choroby związane z ciągłym siedzeniem – na przykład ból pleców, nadwaga czy brak kondycji. Na szczęście istnieją ćwiczenia, które pozwolą na utrzymanie dobrej formy pomimo ciągłego siedzenia.

Dobra forma pomimo siedzącego trybu życia

Gdy pracowałam w biurze to zawsze przed pracą i po pracy ćwiczyłam przez około pół godziny, wykorzystując do tego własne ciało i ciężarki. Dzięki tym ćwiczeniom mogłam odstresować się po ciężkim dniu pracy i w końcu poczuć się radośniej, ponieważ aktywność fizyczna powoduje, że nasz mózg wydziela endorfiny, czyli tak zwany hormon szczęścia. To właśnie on odpowiada za radość i satysfakcje po ćwiczeniach.

Jakie ćwiczenia wykonywałam by utrzymać dobrą formę?
Zawsze przed pracą kilkanaście przysiadów i różnych ćwiczen rozciągających. Dzięki temu mogłam się rozbudzić i być zdolna do pracy. Po powrocie z biura robiłam podobne ćwiczenia, tylko dodawałam im trudności używając ciężarków. W weekendy i dni wolne zazwyczaj wychodziłam na zewnątrz i biegałam, by utrzymać dobrą kondycje nóg i nie łapać zadyszki po wejściu po schodach, tak jak to robią moje koleżanki z pracy. Dodatkowo dzięki temu, że takie ćwiczenia przyśpieszają metabolizm mogę jeść więcej przy utrzymaniu zdrowej wagi.

Jak często robić sobie przerwy od ćwiczeń?

Czasem są takie dni, w które kompletnie nic się nie chce robić. Takie wypalenie może być z powodu dużego nakładu pracy lub po prostu gorszego dnia. W takie dni zazwyczaj nie ćwiczyłam, wolałam po pracy pójść i odpocząć w ciepłym łóżku oglądając telewizję. W końcu każdy zasługuje na choć trochę odpoczynku. Czasami jest też tak, że ćwiczenie w taki dzień znacznie poprawi nam nastrój i wróci nam ochota do działania, ale nie zawsze tak jest i po ćwiczeniach możemy poczuć się jeszcze gorzej.